بینایی بهترین نعمت است و چشم‌های ما قابل تعویض نیستند، بنابراین اگر راهی وجود داشت – یا راه‌هایی – که می‌توانستید آنها را در طول همه‌گیری ویروس کرونا سالم نگه دارید حتماً به آنها علاقه‌مند بودید، درست است؟ حتی گنجاندن یک یا دو عادت سالم در برنامه روزانه برای حفظ سلامت چشم‌ها در برابر بیماری کرونا نیز می‌تواند در دراز مدت مفید باشد.
در ادامه مطلب 10 راه را بیان می‌کنیم که می‌توانید برای یک عمر چشمان شاد و سالم داشته باشید:
سلامت چشم‌ها در برابر کرونا
1- کمی آفتاب بگیرید
همانطور که می‌دانید قرار گرفتن در معرض نور خورشید برابر با ویتامین D است. به گفته انجمن بینایی سنجی آمریکا، تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) یا دیابت را افزایش دهد. در حالی که دیابت به طور مستقیم منجر به بیماری چشمی نمی‌شود اما می‌تواند منجر به یک وضعیت بالقوه آسیب رسان به بینایی به نام رتینوپاتی دیابتی شود.
از آنجا که قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید متعادل باشد، سعی کنید برای جلوگیری از تابش بیش از حد اشعه ماوراء بنفش، مدت زمان متعادلی را در آفتاب بگذرانید. اگر در طول همه‌گیری ویروس کرونا در خانه کار می‌کنید، سعی کنید در طول روز چند ساعتی بیرون بروید، حرکات کششی انجام دهید و یک پیاده‌روی سریع داشته باشید.
اگر نمی‌توانید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید، سعی کنید ماهی‌های آب سرد را جایگزین کنید (سالمون صورتی، ساردین و کنسرو ماهی تن) یا با پزشک خود در مورد مکمل‌ها مشورت کنید.
2- اما عینک آفتابی بزن
همانطور که نور خورشید می‌تواند باعث آسیب کوتاه مدت و طولانی مدت به پوست شود، می‌تواند منجر به مشکلاتی در چشم‌ها هم شود.
قرار گرفتن بیش از حد در برابر نور خورشید می‌تواند خطر ابتلا به آب مروارید یا AMD را افزایش دهد. همچنین می‌تواند باعث فوتوکراتیت شود، “آفتاب سوختگی چشم” که باعث درد موقت، قرمزی و حساسیت به نور می‌شود.
عینک آفتابی با 100% محافظت در برابر اشعه UVA/UVB بهترین ابزار موجود برای قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید است.
3- از رژیم‌های حاوی سلامت چشم استفاده کنید
افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی می‌تواند سلامت چشم‌ها را در برابر بیماری کرونا حفظ کند. این رژیم شامل موارد زیر است:
امگا 3 مانند EPA و DHA – ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ماهی تن همگی مملو از این اسیدهای چرب هستند. دانه‌های کتان را می‌توان در رژیم غذایی خود گنجاند.
ویتامین E – غلات سبوس‌دار، بادام، فندق یا اسفناج مصرف کنید.
سایر آنتی اکسیدان‌ها – یک بسته شکلات تلخ واقعی مصرف کنید – هر چه محتوای کاکائو بیشتر باشد، بهتر است. کنگر فرنگی و زغال اخته نیز سرشار از آنتی اکسیدان‌های مفید برای چشم هستند.
4- برنامه ریزی منظم برای معاینه چشم داشته باشید
یک معاینه جامع چشم، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت چشمان خود انجام دهید.
ممکن است اینطور به نظر نرسد، اما چشم‌ها اندام‌های کوچک پیچیده‌ای هستند که دارای ویژگی‌های دقیق داخلی و خارجی هستند. هنگامی که چشم‌ها توسط یک اپتومتریست یا چشم پزشک معاینه می‌شود، آنها می‌توانند هر جزء قابل مشاهده را با وضوح بالا ببینند. تشخیص زودهنگام اختلالی مانند گلوکوم یا AMD (که هیچکدام در ابتدا باعث درد یا ناراحتی نمی‌شوند) می‌تواند تفاوت بین به حداکثر رساندن بینایی سالم و از دست دادن دائمی بینایی باشد.
همچنین چشم پزشکان می‌توانند از معاینه چشم برای یافتن مشکلات عمده سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های خود ایمنی و حتی برخی سرطان‌ها استفاده کنند.
5- فعال بمانید
ورزش منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی چشمی از جمله گلوکوم و AMD کمک کند. اگر از قبل یک بیماری داشته‌اید، فعالیت منظم کنترل آن را آسان‌تر می‌کند و خطر ابتلا به عوارض را کاهش می‌دهد.
6- سیگار نکشید
سیگار کشیدن برای چشم‌ها مضر است: خطر ایجاد یا بدتر شدن اختلالات تهدید کننده بینایی مانند یووئیت، دژنراسیون ماکولا، آب مروارید، خشکی چشم و دیابت (که می‌تواند منجر به رتینوپاتی دیابتی شود) را افزایش می‌دهد.
سیگار کشیدن در دوران بارداری حتی می‌تواند باعث شود نوزادی با استرابیسم (چشم‌های ضربدری) یا عصب بینایی توسعه نیافته به دنیا بیاید که یکی از دلایل اصلی نابینایی کودک است.
7- مصرف الکل را کاهش دهید
مصرف بیش از حد الکل علاوه بر تأثیر موقتی بر بینایی و تولید اشک در حین مصرف، می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت طولانی مدت چشم‌ها داشته باشد.
طبق گفته انجمن بینایی سنجی آمریکا، مصرف بیش از حد الکل می‌تواند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را افزایش دهد و منجر به افزایش تشکیل آب مروارید شود. مطالعه‌ای در ژورنال Nutrients نشان داده است که نوشیدن زیاد می‌تواند منجر به کمبود ویتامین A شود که پتانسیل ایجاد چندین علامت جدی مرتبط با چشم را دارد.
8- لنزهای خود را فراموش نکنید
لنزهای تماسی هنگامی که روی چشم‌ها قرار می‌گیرند به راحتی قابل مشاهده نیستند، بنابراین ممکن است به راحتی آنها را فراموش کنید. اما اگر لنزهایتان، یکبار مصرف روزانه نیستند، احتمالاً به مراقبت بیشتری نیاز دارید تا آنها را از میکروب‌ها و عیوب دور نگه دارید (برخی از آنها می‌توانند منجر به بیماری‌های چشمی و عفونت‌های جدی شوند).
ممکن است تنظیم یک هشدار مکرر تلفن به عنوان یادآوری برای درآوردن لنزها، شستشو و نگهداری آنها در محلول تازه (هر شب قبل از خواب) کمک کند.
9- هنگام استفاده زیاد از صفحه نمایش کمی استراحت کنید
زمانی که با تلفن، کامپیوتر و تلویزیون احاطه شده‌اید، استراحت دادن به چشم‌ها کمی سخت است، اما زیاده‌روی در زمان استفاده از صفحه نمایش می‌تواند منجر به خستگی موقت چشم، دوبینی و خشکی چشم شود. همچنین ممکن است منجر به ایجاد نزدیک بینی (میوپیا) شود.
به خاطر سپردن قانون ساده 20-20-20 می‌تواند منجر به مشاهده راحت‌تر در طول روز شود:
به ازای هر 20 دقیقه تماشای صفحه نمایش، به مدت 20 ثانیه یا بیشتر به یک جسم در فاصله حداقل 20 فوتی نگاه کنید.
10- با زدن عینک ایمنی از چشمان خود محافظت کنید
گاهی یک تکه سنگ‌ریزه یا شاخه کوچک می‌تواند آسیب جدی به چشم‌ها وارد کند. محافظت از چشم‌ها یک سپر بین شما و عناصر ایجاد می‌کند.
به غیر از باغبانی، عینک ایمنی یا عینک محافظ می‌تواند از چشم‌ها در هنگام ورزش، سرگرمی‌ها و کارهای روزانه (که به طور بالقوه می‌تواند منجر به آسیب شود) محافظت کند.
منبع: eyes healthy
